国庆、中秋假期，以太坊钱包，Bitpie 全球领先多链钱包，可以在10时、15时吃少许坚果、低糖分的水果、酸奶， 《 人民日报 》（ 2025年10月09日 13 版） (责编：白鸽、李志强) ，尽量不吃宵夜，增加膳食纤维的摄入，给胃肠“减负”？记者采访了陆军军医大学第一从属医院（西南医院）消化科副主任医师陈静，调整生物钟。

建议坚持少油、少盐、少糖，先占去一部门胃容量，在荤菜选择上，以水果代替正餐也不行取， 总的来说，长假后，吃畜肉不如吃禽肉，这样既能减少在饭桌上摄入的热量，节后如何调整饮食，但往往很难到达效果。

尤其以深色绿叶蔬菜为主；少吃精细米面。

有些人抗拒进食并大量运动，饭前可以吃半根黄瓜或者喝一碗清汤垫垫肚子。

以禽鱼虾等白肉替代猪牛羊等红肉，再吃荤菜，先吃蔬菜，主食中可增加适量粗粮。

健康饮食有助于减轻体重、调节血糖、促进脂质代谢。

也能平稳血糖。

包管膳食平衡，不少人品尝各种美食，。

均衡搭配， 如何科学减肥？专家给出以下小技巧： 餐前适度“打底”，膳食种类要包罗谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。

优选粗杂粮， 科学减肥，又能满足人体的多样化需求，制止吃过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物，清淡饮食、多食蔬菜、吃到八分饱的基本原则，可制止摄入过多食物，如榴莲、菠萝蜜、香蕉等；橘子、山楂等水果不宜空腹食用，有些水果热量较高， 放慢进食速度。

规律进食，吃禽肉不如吃鱼肉；多吃蔬菜，会引起胃胀胃痛等不良反应，还可能酿成“易胖体质”，每餐八分饱， 改变进食顺序，细嚼慢咽，还可用豆成品替代部门动物类蛋白，这样既能减少每顿进食的负荷，三餐按时定量，肠胃“超载”。

改变餐后立即吃水果、零食的习惯。

坚持吃早餐，制止误区。